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健康,快速..

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怎么快速且健康,不反弹德消脂..?

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多运动,多吃蔬菜水果,不要被巧克力、奶油等卡路里多的东西诱惑·····

网友回答

泡澡   这个是最消耗卡路里而且还不需要运动的方法了

1、提高代谢率

泡澡的最大效果,就在于可以温热身体,让全身血液循环更加快速。泡1小时的澡可消耗的热量约等于慢跑2.3km可以消耗的300卡热量!

2、活络内脏功能

当泡澡时,身体会受到澡盆中的热水压迫,产生渗透压。这和按摩所造成的效果一样,会使要回到心脏的血液更快地回到心脏。同时,从心脏出发的血液也会增加,相对的经过肾脏的血流量也会跟著增加。而这就影响到尿量,因为尿量也随之变多,身体里的毒素就更容易排出。如果能在泡澡时按摩下腹部,也能够解决便秘的问题喔!

3、抑制食欲

在吃饭前先泡个澡,可以帮助抑制食欲,让你不会吃得太多。“泡个热热的澡,会使胃部机能低落,所以可以抑制食欲。此外,若是慢慢地泡温水澡,可以刺激中枢神经,让你有饱足感。”如果觉得自己经常不小心吃太多,不妨试试在饭前先泡个澡吧!

4、促进血液循环

当身体较寒冷时,血管会收缩,血液循环也会不顺。尤其是脚尖的血液要回到心脏是很辛苦的。泡澡可以使身体温暖。当身体浸泡在热水里,因为手脚冰冷而僵硬的肌肉也能得到放松。这样一来血管就会扩张,血液流量增加,就能解决冰冷的问题。尤其是夏天冷气吹多了,那种冰冷是会残留在身体上的,会让身体变得很累,所以要注意喔!

5、排除乳酸堆积

长时间站著工作或是走很多路的人,血液中都很容易堆积疲劳物质,也就是乳酸,而且脚很容易感觉肿肿的。血液循环提高,可以促进乳酸代谢与排出,所以洗完澡之后,若能加以按摩,更是很有帮助的。尤其是脚底、或是从膝盖到脚踝的部份可以多按摩几个重要的穴道喔!

6、舒缓肌肉

洗完澡时,肌肉变得温热,所以会变得柔软。此时的肌肉很容易伸展,要是可以做些伸展操,就会更有效果。在泡澡时可以伸展手脚尖,往上也可以伸展大腿和腰部这些大肌肉。如此一来血液或淋巴液就能流动更顺畅,和消除水肿有很大的关系。重要的是,要在身体温热时伸展肌肉!

多锻炼,多运动```````
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