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555,马上中考体育了,我长跑1000米还没过,达标是3:50我只有4:05,我本身偏胖,哪位大神

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达标是3,哪位大神给点方法阿:50我只有4,我长跑1000米还没过,我本身偏胖555:05,马上中考体育了

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我刚刚体育考试结束 班里面也有很多人平时1000米过不了 但是到了考试的时候会比平时快很多 十几秒的话 到时候是会冲上去的 现在你就是要保证休息好 跑的时候跟紧前面的同学 呼吸频率和步伐都调整好 最后一百米冲上去就行了

网友回答

1. 时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑。绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力。 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重。跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [p.s.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃。没有器械,就买2瓶1.5l的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!]
现在练不行了 我前面刚上初三的时候1000米5分多 中考的时候三分四十多 你现在练效果不大
太简单了,如果你长跑不是经常跑,就每天晚上跑一跑,开始最少1200,这个给你调整呼吸规律和身体适应,不超过一个星期身体就会比较轻松,我是减过肥的,相信我没错
这个我建议你去问清楚,测肺量是吹仪表还是长跑,毕竟胖这件事也不是一天两天能搞定的,所以,你还是尽量练点,别的项目
每天做100个下蹲,50个仰卧起坐,那天你一身轻松

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