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我是一个胖子,我们这届中考体育改革,改跑为1000米,我发了飙才跑个5分钟,突然接到这个改革我都快疯了,

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麻烦大家给我个训练方案和考试技巧,突然接到这个改革我都快疯了,我们这届中考体育改革,我发了飙才跑个5分钟,改跑为1000米我是一个胖子,我们年底中考,跑200米的时候和一些普通人差不了很多,还有半年多的时间,所以麻烦大家给我制定一个训练方案吧,我相信我自己的能力,在这段时间里我希望通过训练提升到3分30秒左右,其实我体能不算太差

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..... 3点到5点这一块去跑 下午放学的时候跑上 4圈 (如果你们的操场够的话) 如果你们规定是四圈的话(1000米) 第一圈不要急 然后一圈一圈的加速 这样就需要你平常练了 尽量不要用嘴呼吸 我是说尽量 因为用嘴呼吸的话你越跑到最后越难受. 坚持下来 相信你会有一个好的成绩 ..... 你要跑的话尽量用中速跑 千万不要用慢跑 这样你跑就没什么意义了 ..这是个循序渐进的过程 当然 你想提到3分30秒左右是一个不可能完成的 如果可以的话 早上上学跑着去 最好是下午跑

网友回答

不要担心.我同学中考就是考仰卧起坐.一开始他只能做30个就不行了.怎么都做不起来.但是锻炼2个月以后中考做了70个.120分.

你只要每天坚持先做30个(也可以按照具体情况自己更改.你一开始最好每天做15个到20个,再适当增加).再1分钟或者2分钟计时做.一定要坚持.提高很快的

每天绕操场跑十圈 找同学一起练? 开始只为不停 每天提速 短跑也要练 开始、最后咬牙冲刺 中间跟紧比你快一些(别太多)的人

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